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DATE: CATEGORY:ダイエット
グルメな人でも太らず筋肉をつける

 グルメをしながらも太らずに筋肉を付ける方法があります。
それは寝るときに楽しいことを考えながら、よい瞑想に入ることです。
楽しいことを考えるというのは、一種の瞑想状態になり、そのときには脳波がα波になり、体がリラックできます。

 瞑想状態で睡眠に入ると、体内から成長ホルモンが出てきます。
 子供がよく育つといいますが、成長期ばかりの話ではありません。大人でも成長ホルモンはでているのです。
 大人の場合にはいくら成長ホルモンが出ても、身長までは伸ばしてくれませんが、筋肉は太らせることができます。

 成長ホルモンはおきている間でも出ていますが、ほんの少ししか出ておらず、ほとんどは睡眠中にでています。
 おきている間に成長ホルモンを出すためには、瞑想することでだすこともできます。食後に瞑想することで、血液がさらさら流れ、筋肉内の血流が増えてきます。

 成長ホルモンが出ていると、運動をしなくても筋肉を付けることができ、運動を行う手段意外にも、睡眠や瞑想によってα波が出ている状態をつくる
ことで、このようなことが起こります。

 また、α波で興味深いのは血糖値を抑える力もあることです。血糖を高くするホルモンにはグルカゴンというものがあります。
これに対して、血糖を低くする成分としてはインシュリンがあります。

 血糖値を上げるグルカゴン成分が分泌される際には、その前に必ず分泌される成分があることが分かっています。

 もし、イライラしたり怒ったりしたとするとノルアドレナリンがまず分泌され、その後にグルカゴンが出てくることで血糖値が高くなってしまいます。

 食事の後、直後に興奮するような出来事があるとノルアドレナリンが分泌され、次にグルカゴン成分が出てきて血糖値がぐんと上がってしまいます。このようなことをくりかえしているとどんどんと太っていってしまいます。

 上記のことから、もっとも手軽に健康的に過ごしていくためには瞑想はとても重要なキーワードとなってきます。
食後に脳内に良性ホルモンをふんだんに分泌させることにより血糖値が下がり、脂肪がよく燃焼し、成長ホルモン分泌によって筋肉までもついてくるという
良いサイクルを形勢することができることがわかります。
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DATE: CATEGORY:ダイエット
やせるためには

 男女問わず『やせたい』と思う方もおおいことでしょう。肥満が成人病のもとであることを考えれば、『やせたい』と願うことは決して悪いことではありません。
 しかし『やせたい』と思ってもどのように行ったらよいのかが分からない方も多いことでしょう。
 世の中にはたくさんダイエット方法や商品がならんでいますが、『やせる』ことの本質的なところはどのようなことなんでしょうか。
 『やせる』ために、運動を行い、運動を行うことで脂肪を燃やせると端的に考えるのは、誤解があります。
 筋肉をつける運動と脂肪を燃やす運動とはまったく種類がことなります。
 筋肉を付ける運動はパワートレーニングで、重いバーベルなどを上げたりするのがこれにあたります。
 これに対してジョギング、ウォーキングなどのように運動としては軽くても長い時間かけて行う運動が脂肪を燃やす運動にあたります。
 脂肪を燃やす運動に激しい運動はなぜはいらないのでしょうか。これは脂肪が燃えるためには酸素がタップリと必要となりますが、激しい運動では、運動のために酸素がとりいれられるため、脂肪が燃えようがないことになります。
 したがって、短時間で激しく行う運動では脂肪はまったくといっていいほど燃えることはありません。
 脂肪防止が目的の場合には、つらい運動などはやりすぎない方がよく、激しい運動による活性酸素の悪影響の方が大きくなってしまいます。

 それでは脂肪を燃焼させるためにはどのような運動をおこなったらよいのでしょうか。
 それはいい呼吸を行いながら、楽な運動を長時間行うことこそがもっともよく、酸素がたっぷりと供給され、脂肪はどんどんとい燃焼されていきます。

 その中でも、脂肪を燃やす運動としてお勧めなのが、「ウォーキング」です。
 ゆるやかな運動を行うことで、脳内に良性なホルモンが分泌されます。これが運動そのものを心地よく感じさせてくれます。
 食事をして少し休憩してから「ウォーキング」にでかければ、おいしいものを多少食べ過ぎても、脂肪はどんどんと燃焼してくれます。

 「ウォーキング」の量は一日トータルで一万三千歩が適量領域とされています。日常的にもあるいているので「ウォーキング」として行うのは八千程度でよい場合もあります。ここのライフスタイルによって大きくかわるため、万歩計などで一度一日の合計量を算出してみるのもよいでしょう。
 自分自身は歩いているつもりでも、意外とあるいていないこともあります。まずは、自分のことを知ることが重要なのです。

 しかし問題は、わかっていてもなかなか現実的にはこまめに実行できないことにあります。しかし、人が見ているとか、人が喜んでくれるとは、他人のためになると考えると頑張ることができ、快感にもなってきて一生懸命行うことができます。
  もちろん自分のためでもありますが、好きな人や家族のため、子供のためなど目的を決めることもよいでしょう。
 あなたが健康でいられることを喜んでくれる人は周りにいるはずです、大切な命なのですから。

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